Где разместить рабочий уголок
В отдельном кабинете
Это идеальное решение для тех, кому важно полностью изолироваться от бытового шума и у кого есть возможность выделить комнату для работы. Такое пространство позволяет сделать полноценную зону с большим столом и удобным креслом. Здесь можно не только спокойно работать и общаться с коллегами, но и разместить всё необходимое оборудование без ущерба для интерьера жилых комнат.
Важное преимущество своего кабинета — чёткое разделение между пространством для работы и отдыха.
Фото: Pressmaster / Shutterstock / Fotodom
В спальне
Выделять целую комнату необязательно. Самое главное — отделить рабочее пространство от жилого.
Сделать это можно при помощи зонирования — разными способами. Например, при помощи перегородок, ширм, мебели или обустроить место в нише. Можно разделить зоны светом или цветом, тёплые тона больше подойдут для отдыха.
В свободное время рабочую область старайтесь изолировать, чтобы она воспринималась отдельно от спальни. В идеале домашний офис должен быть максимально далеко от спального места.
Фото: Dariusz Jarzabek / Shutterstock / Fotodom
Установите для себя строгое правило: кровать — только для сна.
Складная или трансформируемая мебель поможет сэкономить пространство. По окончании дня эту зону можно собрать, чтобы мозг не привыкал к постоянному рабочему вайбу в спальне.
Если спальня небольшая и разнести рабочий уголок и спальное место не получится, стоит рассмотреть вариант с откидной кроватью. Убираем кровать — получаем рабочий кабинет.
Фото: RYosha / Shutterstock / Fotodom
В гостиной
Этот вариант подойдёт тем, кто не хочет ассоциировать работу со спальней. Стол лучше поставить у стены, чтобы минимизировать отвлекающие факторы. Во время созвонов или выполнения важных задач пригодятся наушники с шумоподавлением.
Фото: New Africa / Shutterstock / Fotodom
Зонирование домашнего офиса при помощи стены с другой отделкой. Фото: New Africa / Shutterstock / Fotodom
На балконе
Если квартира небольшая и обустроить рабочее место в ней сложно, утеплённая лоджия с естественным освещением станет идеальным местом для кабинета.
Фото: Iglenas, Roman Tishchenko / Shutterstock / Fotodom
Столешницу можно расположить вдоль окна, а слева установить системы хранения для бумаг, документов, канцтоваров, проводов.
На какие критерии опираться при выборе места для домашнего офиса
→ Естественное освещение — лучше всего расположить стол перпендикулярно окну или сбоку от него. Свет должен падать слева для правшей и справа для левшей.
→ Тишина — удалённость рабочей зоны от детской и кухни.
→ Температурный режим — лучше исключить места рядом с радиаторами.
→ Эргономика — должно быть достаточно пространства для свободы действий и передвижений.
Универсального решения для всех не существует: многое зависит от специфики работы, графика и семейных обстоятельств. Для тех, кто регулярно созванивается с коллегами, спальня или гостиная плохо подойдёт, так как этими комнатами часто пользуются все члены семьи. А те, кто занимается программированием, пишет тексты, оформляет бумаги, могут обустроиться в любом подходящем месте.
Обустраиваем эргономичное и комфортное рабочее пространство
Стол
Главные требования к рабочему столу:
- стабильное основание;
- жёсткая столешница, которая способна выдержать вес ноутбука, монитора ПК или другого необходимого оборудования;
- глубина рабочей поверхности должна быть не менее 55–65 см;
- без конструкций под столом, которые будут ограничивать положение ног;
- высота стола должна соответствовать росту человека и его индивидуальным особенностям.
При долгом постоянном сидении за столом с неподходящей высотой у человека развивается сколиоз, остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата, а также ухудшается зрение.
Есть несколько проверенных формул для расчёта оптимальной высоты рабочего стола. Возьмём ту, что используют многие производители мебели: рост в см х 75 / 175.
К примеру, человеку с ростом 170 см подойдёт стол высотой 73 см, а с ростом 180 см — 77 см.
Перед покупкой лучше лично проверить, подходит ли стол лично вам. Для этого нужно сесть за стол и как бы положить руки на клавиатуру. Расслабляем плечи. Локти должны быть согнуты под углом 90°, а ноги — полностью стоять на полу.
Чтобы точно не ошибиться, можно купить стол с регулируемой высотой.
Пример удобного стола по мнению многих пользователей. Источник: Яндекс Маркет
Кресло
Основные критерии выбора:
- анатомическая спинка с регулируемой поддержкой поясницы;
- высота спинки — до середины лопаток для равномерного распределения нагрузки;
- фиксируемые колёсики;
- механизм качания с фиксацией в нескольких положениях;
- адаптация под индивидуальные параметры.
Особое внимание стоит уделить материалу обивки: лучше, чтобы была дышащая ткань с антистатической пропиткой.
Глубина сиденья должна быть такой, чтобы можно было комфортно расположиться и сохранить при этом 5–7 см между краем сиденья и подколенной впадиной.
Фото: Visual Sparkle / Shutterstock / Fotodom
Сидение на кресле можно чередовать с сидением на фитболе, который уменьшает нагрузку на позвоночник. Полезно и то, что и мышцы находятся в тонусе, пока мы удерживаем равновесие на мяче.
Подставка для ноутбука
Экран устройства должен располагаться на уровне глаз или чуть ниже, поэтому при работе на ноутбуке будет нелишней подставка с регулируемой высотой. Правильное положение экрана снижает нагрузку на шею и глаза.
При длительном использовании подставки понадобится отдельная, внешняя клавиатура, чтобы сохранять естественное положение рук.
Одна из моделей подставки под ноутбук. Фото: bayoespeed / Shutterstock / Fotodom
Эргономичная мышка
У тех, кто много работает за компьютером, может развиться туннельный синдром, или синдром запястного канала. Есть мнение, правда не подтверждённое крупными исследованиями, что в профилактике этого заболевания помогают мышки альтернативной формы: наклонные, вертикальные и не только.
Например, при использовании вертикальной мыши ладонь находится в естественном положении рукопожатия, поэтому снимается напряжение с запястья:
Фото: aileenchik / Shutterstock / Fotodom
Не забываем в течение дня менять позу: даже самая удобная мебель и удобные приспособления не смогут полностью убрать напряжение в теле. Менять положение нужно каждые 45 минут — и сопровождать это разминкой.
Что ещё понадобится для комфортной работы
Настольный светильник с нейтральным светом 4 000–5 000 К способствует продуктивной работе.
Коврик с антистатическим покрытием защитит пол и обеспечит плавное перемещение кресла.
Наушники с шумоподавлением обеспечивают чёткую связь во время конференций и помогают не отвлекаться на посторонний шум.
Для конференций может понадобиться веб-камера, а для документов — принтер и сканер.
Системы хранения позволят поддерживать порядок и создать психологический комфорт:
- используем вертикальное пространство: настенные полки и стеллажи освободят пол и стол;
- скрытое хранение — кровати с ящиками, отсеки сбоку от стола сохранят визуальную чистоту.
В рабочей области можно разместить подвесные органайзеры для документов и магнитные панели для мелочей. Систематизировать бумаги помогут контейнеры, папки, файлы.
Открытые полки лучше заполнять не более чем на 2/3, чтобы соблюсти баланс между функциональностью, психологическим комфортом и эстетикой.
Держатель проводов поможет аккуратно их хранить. Есть модели, которые крепятся к столу без сверления и клея.
Источник: Яндекс Маркет
Для комфорта важно окружить себя на рабочем месте не только полезными, но и приятными вещами. Добавить уюта помогут цветы, ароматические диффузоры или свечи, безделушки — всё что угодно, что радует лично вас. При этом мы говорим не только о положительных эмоциях, но и о благотворном влиянии на рабочий процесс. Так, зелёный цвет улучшает концентрацию, снимает напряжение, улучшает общее самочувствие. Запах цитрусовых бодрит, чёрного перца — усиливает внимание, лаванды — снижает тревожность.
Фото: Prostock-studio / Shutterstock / Fotodom
Поддерживаем и укрепляем здоровье на удалёнке
Соблюдаем режим сна и питания, регулярно занимаемся физическими активностями. Продуктивность — это не только про организацию пространства, но ещё и про умение сохранять баланс.
Не забываем каждый час делать разминку не только для тела, но и для глаз. Многочасовое использование компьютера сильно влияет на зрение.
Для снижения зрительной нагрузки есть правило «20-20-20». Каждые 20 минут отвлекаемся от экрана и смотрим вперёд на расстоянии примерно шести метров (20 футов) от себя в течение 20 секунд. Практика уменьшает вероятность развития близорукости и расслабляет мышцы глаз.
Чтобы избежать синдрома сухого глаза, во время перерывов важно увлажнять глаза — естественным способом при закрытии глаз или с помощью капель, которые подбирает офтальмолог.
Чтобы сохранить ментальное здоровье:
- соблюдаем чёткие границы рабочего времени;
- ежедневно выходим на прогулки;
- находим время для хобби, которое поможет отвлечься и развеяться;
- не забываем о социальном взаимодействии, встречаемся с друзьями, заводим новые знакомства.
Ну и конечно, получаем порцию позитивных эмоций и хорошего настроения от наших любимых помощников:
Фото: Sharomka / Shutterstock / Fotodom
Фото: Zhanna Fashayan / Shutterstock / Fotodom
Фото: Khorzhevska / Shutterstock / Fotodom
Фото: Chay_Tee / Shutterstock / Fotodom
Фото: Skylines / Shutterstock / Fotodom
Фото: AveCamera / Shutterstock / Fotodom
Следует проходить ежегодные медицинские осмотры, которые помогут вовремя диагностировать отклонения в состоянии здоровья.
Главное
Для домашнего офиса следует обустроить отдельное рабочее пространство. Разделение жилой и рабочей зоны может быть не только физическим, но и визуальным при помощи освещения и цвета.
Инвестируем в здоровье: выбираем стол с учётом роста, анатомическое кресло, подставку для ноутбука, эргономичную мышку.
Поддерживаем порядок: используем модульные контейнеры для разных вещей и документов и вертикальные системы хранения.
Разминаемся каждые 45 минут: устраиваем 15-минутную разминку для тела и глаз. Меняем позы, в которых работаем, чтобы разгрузить позвоночник и шею.
Ведём активную социальную жизнь: гуляем каждый день хотя бы 30 минут, занимаемся хобби, общаемся с близкими и друзьями.
